[...] walczyć. Najlepsze rozwiązanie zapisać się na treningi. I to bzdura że pierwsza noga idzie ta z tyłu pierwsza noga to ta z przodu a za nią idzie tylnia. Przy chodzeniu na boki zawsze ta noga pierwsza w którą zamierzamy iść. Dla przykładu w lewo to pierwsza noga idzie lewa jakby było inaczej to nogi by się pokrzyżowały i typ by się przewrócił [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg S 04.08.12r wyciskanie sztangi siedząc przed sobą Smith 45/12 55/12 65/12 75/12 85/7 unoszenie hantli na boki jednorącz 12/12 15/12 17,5/12 12/15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/12 30/12 35/12 40/12 45/10 odwrotne rozpętki maszyna 35/20 40/16 45/12 Ciężko szło, nie było dziś [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg s 25.08.12r wyciskanie sztangi siedząc przed sobą Smith 45/12 65/12 75/12 85/7 ss unoszenie hantli na boki jednorącz 12/20 x4 ss unoszenie hantli przed siebie 10/12 x3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/12 35/12 40/12 45/10 odwrotne rozpiętki 45/15 50/12 30/15 Przedni akton barków i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z czyms PUSH - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie - wyciskanie hantli na ławce prostej skos dodatni 3 serie - wyciskanie żołnierskie 3 serie - unoszenie hantli na boki 3 serie - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie PULL - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie - wypychanie nóg na suwnicy 3 serie - martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]
Półsztangi nie złapiesz,podciągając w opadzie,chwyt spowoduje "wypuszczenie" łokci do tyłu i na boki,co znacznie wpłynie na zaangażowanie pleców.Przy takich ćwiczeniach używam pasków,bo chcę dotrenować plecy a nie zastanawiać się kiedy wypadnie mi sztanga z dłoni.Poza tym w opadzie mogę wziąć 30kg więcej i ruch też zrobię,ale już nie [...]
Ćwicz tak. przysiady 3 x wspiecia na palce 3 x wisolowanie sztangielka 3 x pompki 3 x unoszenie rak z hantlami na boki 2 x uginanie ramienia z hantla w staniu podchwytem 2 x wyciskanie francuskie 2 x Uginanie przedramion z hantlami 2 x cos na brzuch
[...] 6. Pompki na podwyższeniu 12-10-12-10 (BĘDĘ ZMIENIAŁ TAK JAK PISAŁ Eoghan) 7. Pompki na trzech taboretach 12-10-12-10 *********************** 8. Wznosy obciążenia na boki stojąc (12-10-12-10) 9. 8. Wzniosy obciążenia siedząc 25-20-25-20 Odpoczynek 1,5 minuty. 10. Wzniosy obciążenia siedząc 20-18-20-18 (Dlatego więcej bo mam tylko [...]
Hej! Ciekaw jestem Twoich efektow, bede zagladal w miare mozliwosci. Co do rozgrzewki, mnie tam zawsze mowiono, zeby glowa nie krecic - ruchy na boki i w przod/w tyl, ale bez krecenia :)
[...] katować na maxa a tylko tak lekko,wiec szkoda mi na nie calego dnia. Poprawka do treningu TRICEPSA : Wyciskanie wąsko 3 x 6-8 Francuz na skosie ujemnym 4 x 8-10 Ściąganie lin wyciągu z „rozerwaniem” na boki 3 x 12 Zmieniony przez - jacek2518 w dniu 2010-11-05 17:51:16 Zmieniony przez - jacek2518 w dniu 2010-11-05 18:13:12
[...] góry (świeca) 3x14 Piątek: - Wykroki 4x12 - Przysiady ze sztangą 14, 12, 10, 8 - Wznoszenie na palce 4x20 - Prostowanie nóg na maszynie 3x12 - Zginanie nóg na maszynie 4x12 / żołnierskie za głową 3x12 - Żołnierskie przed głową 3x12 - Unoszenie rąk ze sztangielkami na boki pochylony Zmieniony przez - anonimowyWyciskacz w dniu 2015-04-10 10:23:06
[...] od tak po prostu, wygodniej mi, a i siła wydaje się nieco większa. Jednak przez skręt ramienia (a nie tylko nadgarstka) łokcie podczas zadawania ciosu rozchodzą się nieco na boki, co stwarza większą możliwość oberwania po żebrach I taka ciekawostka na koniec - te "korkociągi" z założenia powstały po to, by łatwiej powodowały rozcięcia [...]
[...] 4s, w podciaganiu sztangi wzdluz tulowia zamien sztange na sztangielki (obowiazkowo!),podciaganie sztangi jest bardzo kontuzjogenne, w podciaganiu tez daj 4s, i unoszenie na boki w opadzie 3s i w planie nie widac brzucha, wrzuc go do jednego dnia robiac po 4s na proste, dolne i skosne brzucha (po 12-10 powt) na wyciskania, mc i przysiady daj 8-6 [...]